Atunci când încerci să concepi un copil, alimentația joacă un rol esențial în susținerea sănătății reproductive atât la femei, cât și la bărbați. Ai mai jos o listă cu alimente care contribuie la creșterea fertilității.

Anumite alimente, bogate în nutrienți specifici, pot îmbunătăți fertilitatea prin susținerea ovulației și îmbunătățirea calității spermei.

Alimente care contribuie la creșterea fertilității

Iată câteva recomandări bazate pe informațiile furnizate de UCLA Health și Women & Infants Fertility Center.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care pot spori șansele de concepție. De asemenea, conțin vitamina E, un antioxidant ce poate crește numărul și motilitatea spermatozoizilor.

Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant care poate îmbunătăți sănătatea spermatozoizilor. Studiile sugerează că licopenul poate crește numărul de spermatozoizi și îmbunătăți motilitatea acestora. Pentru o absorbție optimă, consumă roșiile gătite cu puțin ulei de măsline.

Fructe citrice

Fructele precum portocalele, lămâile și grepfrutul sunt bogate în vitamina C și folat, nutrienți esențiali pentru sănătatea reproductivă. Vitamina C poate îmbunătăți calitatea spermei, iar folatul susține ovulația sănătoasă.

Lactate integrale

Consumul de produse lactate integrale, precum laptele integral sau iaurtul grecesc, poate reduce riscul de infertilitate asociată cu ovulația. Aceste produse furnizează calciu și grăsimi sănătoase necesare pentru funcția reproductivă.

Leguminoase: fasole și linte

Fasolea și lintea sunt surse excelente de proteine vegetale și fier, nutrienți care pot îmbunătăți fertilitatea. Studiile sugerează că înlocuirea proteinelor animale cu cele vegetale poate reduce riscul de infertilitate legată de ovulație.

Pește bogat în omega-3: sardine și somon

Peștii precum sardinele și somonul sunt bogați în acizi grași omega-3, care susțin sănătatea reproductivă. Consumul de fructe de mare poate reduce timpul necesar pentru a concepe, însă este important să alegi pești cu conținut scăzut de mercur, deoarece mercurul poate afecta fertilitatea și ciclurile menstruale.

Fructe și legume proaspete

O dietă bogată în fructe și legume proaspete furnizează fibre, vitamine și antioxidanți esențiali pentru sănătatea reproductivă. Fructele precum merele (cu coajă), bananele, portocalele, căpșunile și ananasul sunt recomandate. De asemenea, consumul de legume de sezon adaugă varietate și nutrienți importanți dietei tale.

Quinoa

Quinoa este o sursă excelentă de folat și fier, nutrienți esențiali pentru sănătatea reproductivă. De asemenea, menține senzația de sațietate și poate înlocui cerealele rafinate în dietă.

Spanac

Spanacul este bogat în vitamina B9 (acid folic), care reduce riscul de defecte de tub neural la făt și susține sănătatea ovulației.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc furnizează proteine naturale și calciu, necesare pentru creșterea oaselor și funcția reproductivă.

Adoptarea unei diete echilibrate, bogată în alimente integrale și nutrienți esențiali, poate îmbunătăți șansele de concepție și susține o sarcină sănătoasă. Este important să discuți cu un specialist în nutriție sau cu medicul tău înainte de a face schimbări semnificative în dietă, pentru a te asigura că acestea sunt potrivite pentru tine.