Anumite exercitii pentru tonifierea brațelor pot corecta lipsa de fermitate a mușchilor, care vine la pachet cu acel aspect lax al pielii. Îți spun mai jos care sunt și, de la început, că schimbarea vine doar dacă le practici regulat.

De ce se lasă pielea?

Fibrele musculare și pielea bărbaților sunt diferite – mai puternice și mai rezistente decât ale femeilor. Un aport semnificativ îl are și testosteronul, hormonul ce susține dezvoltarea masei musculare.

Deși avem și noi acest hormon, e într-o cantitate mai mică. În plus, dietele neechilibrate și curele de slăbire duc la scăderea semnificativă a acestuia, iar organismul, în loc să dezvolte musculatura, depozitează grăsimi.

O dietă fără exercițiile fizice potrivite duc la oscilații în greutatea corporală și la apariția pielii lăsate.

Un alt motiv pentru care brațele își pierd frumusețea este faptul că, după 35 de ani, scade semnificativ elasticitatea pielii.

Din fericire, cu antrenamentul potrivit ceea ce  vedem ca piele lăsată în puține cazuri înseamnă piele în exces. De regulă este un strat de grăsime corporală cu aspect flasc, moale.

De ce își pierd brațele aspectul ferm?

Pentru că brațele nu sunt folosite zilnic în realizarea unui efort fizic complex, bicepșii și tricepșii nu sunt suficient antrenați.

Pentru a avea brațe tonifiate, raportul dintre grăsime și masa musculară trebuie să se echilibreze. Iar dietele nu sunt de ajuns pentru că pielea nu se adaptează atât de repede. Ea are nevoie în continuare de un suport, de data aceasta muscular.

Încă ceva important: când vrei să antrenezi musculatura, organismul are nevoie de proteine, dar și de vitamine obținute din fructe si legume proaspete.

5 exerciții pentru tonifierea brațelor

Ca să îți dezvolți musculatura brațelor, ai nevoie de un echipament minim. Folosește greutăți din magazinele specializate sau umple două sticle de jumătate de litru sau de un litru cu apă sau cu nisip.

1. Ține picioarele ușor depărtate (în dreptul umerilor, nu mai mult) și genunchii ușor flexați pentru a nu pune presiune pe aceștia. Execută lent trei sau patru seturi a câte 10 repetări, pe rând, apoi simultan.
2. Cu o greutate în fiecare mână și cu palmele spre față, ridică încet greutățile până spre umeri, îndoind coatele fixate în zona bazinului.
3. Ține palmele spre spate și ridică greutățile până la nivelul umerilor. Brațele rămân perfect întinse.
4. Cu mâinile perfect întinse înspre față, la nivelul umerilor, fă mișcări în lateral, într-o deschidere de 180 de grade. Ține palmele spre corp, apoi ridică pe rând mâinile în lateral, cât mai sus, spre tavan.
5. Ridică o greutate sus, spre tavan, cu mâna perfect dreaptă. Sprijină cu cealaltă mână cotul și coboară ușor mâna cu greutatea înspre spate, în dreptul capului. Menține câteva secunde, apoi ridică ușor din nou spre tavan până când mâna este din nou dreaptă.

Alegând o greutate mică îți protejezi articulațiile, iar scopul este remodelarea musculaturii și obținerea unui aspect tonifiat.

Exerciții pentru brațe, în echipă

Dacă ești pregătită pentru mișcare în afara casei și ai partener de sport, pentru remodelarea brațelor sunt grozave badmintonul și tenisul de câmp. Sunt la fel de eficiente ca și exercițiile explicate mai sus, pe care le poți face acasă, în interior, dar aduc un plus de socializare deloc de neglijat pentru o stare de bine.

Foto: pexels.com