Toate lucrurile bune se obțin în timp, iar pierderea în greutate se numără printre acestea. Probabil că a durat ceva timp până când grăsimea s-a acumulat în jurul coapselor și feselor, așa că trebuie să știi și că ea nu va dispărea peste noapte. Află cum poți arde grăsimea de pe coapse și posterior.

Dar nu trebuie să iei acest lucru ca pe o veste proastă. Ai foarte mult control asupra greutății tale, mai ales dacă ai grijă la alimentație și faci și un pic de mișcare. Specialiștii susțin că aceste două schimbări pot aduce rezultatele dorite.

Cum poți arde grăsimea de pe coapse și posterior

În primul rând, în ceea ce privește slăbirea genetica joacă un rol enorm. Cel mai probabil te-ai îngrășat în jurul coapselor și feselor deoarece corpul tău are tendința genetică de a stoca grăsime în acele zone.

Cu toate acestea, e important de menționat că pe măsură ce pierzi grăsimea, o pierzi din tot corpul. Primele schimbări apar de obicei în jurul feței sau brațelor tale înainte de a apărea și în zonele cu „probleme”.

Stabilește-ți obiective centrate pe frecvența exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare. De exemplu, poți să îți propui să faci un anumit număr de ore de cardio în fiecare săptămână sau să elimini gustările dulci și sucurile.

Aceste tipuri de obiective vor duce la rezultate pe termen lung.

Fă o schimbare în dietă

Arderea grăsimilor este un joc de numere. Trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Cel mai rapid mod de a crea acest deficit este reducerea aportului de calorii.

Între timp, poți face modificări pentru a începe să vezi rezultate rapide:

• Mănâncă multe fructe și legume proaspete;
• Mănâncă cereale integrale și produse făcute cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și pâinea integrală, în loc de cereale rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă;
• Alege proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul, fasolea și tofu;
• Alege produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi;
• Elimină băuturile dulci, deserturile și alimentele procesate.

Fă cardio

Activitatea aerobă cu un nivel de intensitate crescut va crea un deficit caloric mai mare. Aleargă, înoată, mergi cu bicicleta. Fă o astfel de activitate cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă faci deja cardio, poți crește intensitatea pentru a arde și mai multe calorii. Cu cât faci orice activitate mai energic, cu atât vei arde mai multe calorii.

Concentrează-te pe masa musculară

Poți accelera semnificativ pierderea de grăsime prin construirea masei musculare. Mușchii măresc capacitatea corpului de a metaboliza rapid grăsimile și caloriile. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime.

Mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Nu trăi cu impresia că vei arăta mai mare fizic. Mușchii bine conturați îți vor face picioarele să arate elegant și tonifiate, iar posteriorul să fie mai ferm.

Ia pauze scurte în timpul antrenamentelor. Ca și în cazul antrenamentului cardio, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului de forță, cu atât vei avea rezultate mai bune. Mușchii tăi ar trebui să se simtă foarte obosiți la sfârșitul fiecărui set de exerciții. Făcând exercițiile fără odihnă, vei transpira mai mult și vei arde mai multe calorii.