Mulți oameni nu realizează adevărata importanță de a bea suficientă apă în fiecare zi. Consumul de apă sau deshidratarea influențează sănătatea. Ai mai jos detalii despre cantitatea de apă necesară, în funcție de greutatea corpului.

Potrivit experților dintr-un studiu recent, consumul a doar 2 căni de apă înainte de masă i-a ajutat pe cei care țin dietă să slăbească în plus cinci kilograme anual.

Cantitatea de apă necesară, în funcție de greutatea corpului

De asemenea, consumul de apă înainte de masă ajută la menținerea greutății, la fel de mult cum ajută la pierderea în greutate. În plus, consumul zilnic al cantității potrivite de apă poate accelera rata metabolică. Poate ajuta la reducerea supraalimentării atunci când corpul tău confunda foamea și setea.

Dar câtă apă este suficientă? Iată cum să calculezi câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru beneficii, dar și pentru pierderea în greutate.

Primul pas pentru a afla câtă apă e indicat să bei în fiecare zi este să-ți cunoști greutatea. Cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea variază în funcție de greutatea sa. Cineva care cântărește mai mult trebuie să bea mai multă apă decât o persoană cu kilograme mai puține decât ale sale.

Un bărbat de 90 de kilograme și o femeie de 45 de kilograme au nevoie de cantități diferite de apă.

Următorul pas în aflarea cantității zilnice de apă e să multiplici greutatea cu 2/3 (sau 67%). De exemplu, dacă ai cântări 80 de kg, ai multiplica asta cu 2/3 și ai afla că ar trebui să bei aproximativ peste 3 litri de apă în fiecare zi.

În cele din urmă, ajustează acest număr în funcție de cât de des faci sport. Cu toții știm că atunci când depunem efort fizic, eliminăm apa prin transpirație. Ar trebui să adaugi între 300 și 400 de ml de apă la totalul zilnic pentru fiecare 30 de minute de sport. Deci, dacă te antrenezi timp de 45 de minute pe zi, e indicat să adaugi 500 de ml de apă.

Sfaturi pentru atingerea obiectivelor zilnice de apă

Acum că știi câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi, hai să vorbim despre cum să-ți atingi obiectivele. Să bei peste 2 litri de apă poate părea imposibil la început. Dar cu aceste sfaturi simple îți poți atinge obiectivul în cel mai scurt timp.

Bea 2 căni de apă înainte de fiecare masă: Știința a demonstrat că te pot ajută să mănânci mai puțin în timpul mesei și să slăbești. Dacă faci acest lucru de trei ori pe zi, la micul dejun, prânzul și cină, ați consumat deja peste 1 litru de apă.

Obișnuiește-te să bei un pahar de apă când te trezești și un alt pahar înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Acest lucru va adăuga încă 600 de ml de apă la aportul zilnic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să ai un pahar sau un recipient cu apă lângă pat. De îndată ce te trezești și îți începi ziua, poți începe să bei apă.

Un lucru care s-a dovedit că ajută oamenii să consume suficientă apă zilnic este să cumpere un recipient special. Așa pot să stabilească un obiectiv de câte ori vor umple și termina recipientul. De exemplu, dacă cumpărați un recipient de 600 de ml și trebuie să bei peste 2 litri de apă pe zi, obiectivul tău ar fi să bei 5 recipiente zilnic.

Apa nu trebuie să fie plictisitoare. Infuzarea apei cu fructe, ierburi și alte arome te poate ajuta să-ți atingi obiectivul zilnic. Încearcă să adaugi castraveți, căpșuni, lămâi, lime și ierburi proaspete pentru a crea o apă aromată.

Ia în considerare apa carbogazoasă. Mulți oameni consideră că adăugarea în dietă a apei minerale face ca obiectivul de hidratare să fie mai ușor de atins.