Tot ce trebuie să știi despre durerile musculare

Un bărbat care este la masaj
Durerea musculară acută este resimțită în timpul sau imediat după efort / Pixabay

Nu toate durerile musculare sunt la fel. Durerea musculară acută este resimțită în timpul sau imediat după efort. Durerea musculară cu debut întârziat atinge vârful la 24 până la 72 de ore după exercițiu.

Când vine vorba de dureri musculare, există două tipuri, durere acută sau durere musculară imediată.

Tot ce trebuie să știi despre durerile musculare

Durerea musculară acută este resimțită în timpul sau imediat după efort. Aceasta este adesea descrisă ca o durere de arsură. Este cauzată de acumularea de metaboliți în mușchi în timpul exercițiilor de mare intensitate. Acest tip de durere musculară se rezolvă rapid.

La dureri musculare cu debut întârziat, simptomele tale ajung la maxim la 24 până la 72 de ore după exercițiu. Aceasta este durerea și rigiditatea pe care le simți a doua zi după ce faci exerciții. Ea provine din rupturi microscopice din fibrele musculare și țesuturile conjunctive din jur în timpul exercițiilor fizice.

Acest lucru se întâmplă de obicei după ce folosești mușchii într-un mod în care nu sunt obișnuiți, cum ar fi un antrenament nou sau mai intens.

Creșterea treptată a intensității antrenamentelor poate ajuta la minimizarea durerilor musculare.

Oricât de inconfortabil ar fi, nu lăsa durerea să te doboare.

Durerea musculară se ameliorează pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să facă mișcare. Dacă trebuie să iei ceva pentru a ameliora durerea, folosește medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene.

Nu este clar dacă antiinflamatoare nesteroidiene au vreun efect asupra durerilor musculare, în ciuda faptului că sunt antiinflamatorii. Și chiar și atunci când sunt luate în doze mici, ele pot crește riscul de sângerare gastrointestinală, atac de cord și accident vascular cerebral.

Consumul de alimente antiinflamatoare poate fi mai benefic

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi sugerează că poți obține ameliorarea durerilor musculare prin consumul de alimente bogate în antioxidanți.

Pepenele verde, de exemplu, este bogat într-un aminoacid numit L-citrulină. Studiile efectuate în 2013 și 2017 sugerează că acest aminoacid poate reduce durerile musculare.

Alte alimente antiinflamatoare care s-au dovedit promițătoare în tratarea durerilor musculare sunt sucul de cireșe, ananas sau ghimbir.

Suplimentele antioxidante, cum ar fi curcumina și uleiul de pește, poate ajuta, de asemenea. Curcumina este un compus găsit în turmeric. Este bogat în antioxidanți și are efecte antiinflamatorii puternice, așa că nu este surprinzător faptul că s-a dovedit că reduce durerea provocată de durerile musculare cu debut întârziat și accelerează recuperarea după efort.

Uleiul de pește și alți acizi grași omega-3 pot oferi beneficii similare.

Noutati

Un nou spital de excelență s-a deschis în Istanbul! Eva Pavel, singurul consilier medical din România invitat la eveniment.

Turcia își continuă expansiunea în domeniul medical, după ce în ultimii ani a dezvoltat un întreg sistem privat cu tehnologie [...]

Sanatate

celulita

Cum se tratează corect celulita și când este indicat să te dai cu creme

Cauzele pentru apariția celulitei sunt multe: de la sarcină și până la lipsa de mișcare și alimentație nesănătoasă. Ce este [...]

Afectiuni

apendicita

Apendicita. Care sunt simptomele și cum se tratează

Apendicita acută reprezintă inflamația apendicelui. Este cea mai frecventă urgență abdominală. Există mai multe stadii de inflamație apendiculară: catarală, flegmonoasă, [...]