Se spune că: „Mersul pe jos face piciorul frumos”. Adevărat sau nu, cei 10.000 de pași recomandați pentru o rutină care să includă un stil de viață sănătos aduc beneficii nu doar fizice, ci și pe plan mental și emoțional.

Chiar dacă nu reușești să integrezi sportul în stilul tău de viață, nu ai motive să renunți complet la idee. Mersul are numeroase beneficii, de care te poți bucura, și se încadrează în tipul de mișcare de care ai nevoie pentru o stare de sănătate bună, dar cu efort minim.

Beneficiile mersului pe jos

Specialiștii au observat că mersul pe jos ajută la:

• menținerea unei greutăți optime. Asta nu înseamnă că te ajută să slăbești, dar ajută la arderea caloriilor și deci la menținerea unui echilibru. Practic, în loc să alegi o dietă chinuitoare, poți alege să faci mai mulți pași.
• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și prevenirea unor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer și diabet de tip 2.
• obținerea unei mobilități mai mari pentru mușchi și articulații. Orele petrecute la birou sau având un stil de viață sedentar pot duce la rigidizarea unor articulații sau la suprasolicitarea altora, iar același lucru este valabil și pentru musculatură.
• dezvoltarea și regenerarea oaselor. Dacă alegi să mergi pe jos afară și nu pe bandă, în interior, aduci un plus sănătății oaselor prin producerea vitaminei D.
• îmbunătățirea echilibrului, coordonării, stării mentale și emoționale. Prin mers îți poți regla și starea emoțională, dar și echilibrul și coordonarea, abilități pe care le pierdem în timp.
• menținerea unei posturi corecte. Orele petrecute cu privirea în telefon sau în laptop afectează postura. Mersul pe jos te ajută să revii la o poziție corectă a corpului.
• obținerea unui somn odihnitor. Mai puțin stres, o oxigenare mai bună a corpului și un echilibru emoțional și mental mai bun conduc și la o odihnă mai bună.
• echilibrarea sistemului endocrin. Hormonii care fac mici corecții în chimia organismului și care se eliberează atunci când ai o activitate care îți face plăcere sunt esențiali pentru o stare generală de bine.
• întărirea imunității. Un somn odihnitor și un corp echilibrat hormonal sunt completate de funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Cum să transformi mersul pe jos din necesitate, într-o activitate plăcută

Dacă, în loc să te gândești că trebuie să mergi pe jos, îți spui că ieși la o plimbare, atunci începutul este unul bun, iar rutina devine una mai ușor de integrat.

Schimbă traseul

Mersul pe același drum, în fiecare zi, poate deveni monoton. Alege trasee diferite prin parc sau prin cartier. Detaliile noului drum îți vor face plimbarea mai puțin plictisitoare.

Ascultă muzică sau podcasturi

Pregătește o listă de redare cu melodiile preferate sau ascultă un podcast pentru care nu ai avea altfel timp. Muzica îți oferă bucurie, iar podcasturile îți pot oferi divertisment sau educație, în timp ce mergi.

Ia cu tine un prieten sau un animal de companie

E mai complicat să convingi o prietenă sau un prieten să își sincronizeze programul cu al tău, dar dacă ai acest noroc, plimbarea alături de un prieten sau alături de animalul tău de companie îți face experiența mai plăcută. Conversațiile și animalul de companie îți vor distrage atenția de la efortul de a merge.

Stabilește limite

Pentru a te menține motivată, ai nevoie de obiective clare. Acestea pot fi un număr de pași, o distanță sau timp anume. Atingerea acestor obiective îți dă un sentiment de împlinire.

Conectează-te

Acordă atenție mediului înconjurător, încearcă să te conectezi la ceea ce e în jurul tău. Observă copacii, păsările și alte elemente din jur.

Folosește un tool de măsurare a activității

Folosește o aplicație de smartphone pentru a-ți urmări pașii, distanța și caloriile arse. Progresul făcut te poate motiva.

Oprește-te pentru fotografii

Din când în când, oprește-te să surprinzi momente interesante, în timpul plimbării. Pauzele îți vor face bine și îți vor ajuta reconectarea.

Alege încălțămintea potrivită

Pantofii de mers de bună calitate oferă un suport adecvat.

Sincronizează-te cu modul tău de viață

Pentru plimbare, ca să fie cât mai plăcută, alege momentul din zi care ți se potrivește cel mai bine. Matinalii se bucură de plimbările de dimineață, dar pentru alții, seara se pot relaxa mergând.

Alege ca tine, nu ca alții

Ca să devină rutină, mersul pe joc trebuie să fie plăcut. Așa că găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine și rămâi activă.

Foto: pexels.com