Nu toate durerile musculare sunt la fel. Durerea musculară acută este resimțită în timpul sau imediat după efort. Durerea musculară cu debut întârziat atinge vârful la 24 până la 72 de ore după exercițiu.

Când vine vorba de dureri musculare, există două tipuri, durere acută sau durere musculară imediată.

Tot ce trebuie să știi despre durerile musculare

Durerea musculară acută este resimțită în timpul sau imediat după efort. Aceasta este adesea descrisă ca o durere de arsură. Este cauzată de acumularea de metaboliți în mușchi în timpul exercițiilor de mare intensitate. Acest tip de durere musculară se rezolvă rapid.

La dureri musculare cu debut întârziat, simptomele tale ajung la maxim la 24 până la 72 de ore după exercițiu. Aceasta este durerea și rigiditatea pe care le simți a doua zi după ce faci exerciții. Ea provine din rupturi microscopice din fibrele musculare și țesuturile conjunctive din jur în timpul exercițiilor fizice.

Acest lucru se întâmplă de obicei după ce folosești mușchii într-un mod în care nu sunt obișnuiți, cum ar fi un antrenament nou sau mai intens.

Creșterea treptată a intensității antrenamentelor poate ajuta la minimizarea durerilor musculare.

Oricât de inconfortabil ar fi, nu lăsa durerea să te doboare.

Durerea musculară se ameliorează pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să facă mișcare. Dacă trebuie să iei ceva pentru a ameliora durerea, folosește medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene.

Nu este clar dacă antiinflamatoare nesteroidiene au vreun efect asupra durerilor musculare, în ciuda faptului că sunt antiinflamatorii. Și chiar și atunci când sunt luate în doze mici, ele pot crește riscul de sângerare gastrointestinală, atac de cord și accident vascular cerebral.

Consumul de alimente antiinflamatoare poate fi mai benefic

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi sugerează că poți obține ameliorarea durerilor musculare prin consumul de alimente bogate în antioxidanți.

Pepenele verde, de exemplu, este bogat într-un aminoacid numit L-citrulină. Studiile efectuate în 2013 și 2017 sugerează că acest aminoacid poate reduce durerile musculare.

Alte alimente antiinflamatoare care s-au dovedit promițătoare în tratarea durerilor musculare sunt sucul de cireșe, ananas sau ghimbir.

Suplimentele antioxidante, cum ar fi curcumina și uleiul de pește, poate ajuta, de asemenea. Curcumina este un compus găsit în turmeric. Este bogat în antioxidanți și are efecte antiinflamatorii puternice, așa că nu este surprinzător faptul că s-a dovedit că reduce durerea provocată de durerile musculare cu debut întârziat și accelerează recuperarea după efort.

Uleiul de pește și alți acizi grași omega-3 pot oferi beneficii similare.