Dacă ai migrene, probabil știi că anumite alimente și acțiuni le declanșează, iar simptomele lor se pot intensifia. Identificarea factorilor declanșatori ai migrenei este doar un pas către gestionarea și reducerea la minimum a durerilor de cap. Modificarea dietei poate face o diferență. Alimente pe care să le eviți dacă vrei să nu mai ai migrene.

A avea migrene înseamnă a te confrunta cu simptomele care vin cu acestea. Oboseala, greața și suprasolicitarea senzorială care pot dura până la 72 de ore consecutive.

Alimente pe care să le eviți dacă vrei să nu mai ai migrene

Ai mai jos alimentele pe care să le incluzi în dieta ta și câteva de evitat dacă vrei să limitezi apariția migrenelor. Iată câteva dintre recomandările specialiștilor.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, verdeața, sunt bogate în nutrienți precum magneziul. Acesta din urmă ține la distanță migrenele. Magneziul este eficient pentru prevenirea migrenelor și la reducerea simptomelor legate de tulburări de vedere și tinitus (țiuit urechi).

Este ușor să încorporezi aceste ingrediente într-o salată pentru prânzul zilnic. Ia în considerare să consumi o salată bogată în magneziu, în loc să alegi un sandviș. Pâinea și alte produse de patiserie cu drojdie sunt cunoscute drept declanșatoare ale migrenei.

Ciocolată neagră

Ciocolata este o plăcere vinovată în cămara multor oameni. Poate cea mai bună veste este că o cantitate mică de ciocolată neagră poate ajuta la prevenirea migrenelor, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale. Cercetările indică faptul că poate exista o legătură între hipertensiune arterială și migrene.

Deoarece ciocolata poate fi, de asemenea, un declanșator de migrenă, este important să limitezi aportul pentru a obține beneficii fără posibilele dezavantaje.

Pește gras

Include pește gras în dieta ta dacă ai migrene. Deoarece peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, el pot reduce severitatea și frecvența migrenelor. Poți mânca somon, macrou, hamsii, hering, sardine.

Cu toate acestea, peștele afumat este plin de tiramină. Tiramina este un declanșator comun al migrenei și se găsește și în brânzeturile macerate. Optează pentru alte metode de preparare a peștelui, cum ar fi pe grătar sau la cuptor.

Avocado

Avocado este o sursă sănătoasă de grăsimi și un ingredient versatil în mese. La fel ca și legumele cu frunze, avocado este benefic pentru persoanele cu migrene, deoarece este bogat în magneziu. Cu toate acestea, avocado supracoapt poate avea un conținut ridicat de tiramină, așa că ar trebui să îl eviți.

Alimente de evitat

Unturile de nuci și produsele lactate de cultură, cum ar fi iaurtul, pot declanșa migrene pentru unele persoane.

Dacă ai migrene, îngrijirea naturistă le poate gestiona fără medicamente farmaceutice sau alte intervenții medicale.