Se întâmplă în fiecare an, de două ori pe an mai exact, și ne ia pe nepregătite, de fiecare dată. Cum să-ți pregătești corpul pentru schimbarea orei?

Schimbarea orei, primăvara și toamna, a fost justificată la început ca o modalitate eficientă de a reduce utilizarea energiei electrice.

De la începutul anilor 1900 și până în prezent s-au schimbat multe. Cu siguranță, nici azi nu ne oprim din a folosi energia electrică după ora 17.00.

Criticată în ultimii ani din cauza impactului său asupra sănătății și siguranței publice, schimbarea orei rămâne unul dintre obiceiurile vechi și nefericite ale societății.

În 2020, Academia Americană de Medicină a Somnului a lansat o declarație în sprijinul unei ore standard naționale fixe pe tot parcursul anului. „Se aliniază cel mai bine cu biologia circadiană umană și oferă beneficii distincte pentru sănătatea și siguranța publică”.

Așadar o spun și medicii: schimbarea orei ne dă programul, organismul și sănătatea peste cap, de două ori pe an.

De la orele la care eram obișnuiți să luăm masa, la orele de odihnă și la activitățile pe care obișnuim să le lăsăm mai pe după-amiază (cel puțin în timpul verii).

Cercetările au arătat că trecerea de la ora standard la ora de vară include „risc crescut de evenimente cardiovasculare adverse, tulburări de dispoziție și accidente auto”. Nealinierea cu ceasurile interne ale corpului nostru a fost asociată cu „risc crescut de boli cardiovasculare, sindrom metabolic și alte riscuri pentru sănătate”, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Cum să-ți pregătești corpul pentru schimbarea de oră

Dacă și pentru tine apusul soarelui coincide cu un nivel foarte scăzut de energie și schimbarea orei te face să nu îți mai aliniezi programul, atunci este timpul să afli cum să-ți pregătești corpul pentru schimbarea de oră.

Până se va schimba ceva și în deciziile autorităților, iată ce poți face pentru a-ți  readapta programul de lucru și de odihnă la schimbarea de oră:

Cu o săptămână înainte de schimbarea orei, modifică ora de somn cu câte 15 minute, în fiecare seară. Astfel corpul va intra mai ușor în noul program.

Ca și în cazul orei de culcare încearcă să ajustezi programul meselor, al exercițiilor și al activităților cu 15 până la 20 de minute mai târziu sau mai devreme, în funcție de anotimp. Activitățile de peste zi, inclusiv mișcarea și mâncatul ne stabilesc și ele ritmul.

Un pahar de vin nu va produce un somn mai rapid sau mai odihnitor, dar un ceai cald, da. Ceaiul de mușețel este o soluție testată care acționează ca un sedativ ușor pentru a te adormi. Conține apigenine, flavonoide care se leagă de receptorii de benzodiazepină din creier și încurajează o stare de spirit mai relaxată.

Nu dormi cu draperiile trase, altfel încât primele raze de soare să îți poată restabili ritmul circadian.

Indiferent câte grade sunt afară, dormitul cu fereastra deschisă este cheia pentru o bună igienă a somnului. Temperatura ideală din interiorul camerei este de 18 până la 20 grade Celsius.

O fereastră deschisă înseamnă și mai mult oxigen, un element esențial pentru odihnă. Un nivel crescut de dioxid de carbon poate contribui la o calitate proastă a somnului. A doua zi efectele sunt iritabilitatea și senzația de amețeală. Pune departe telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Foto: pexels.com