Cum funcționează metabolismul și cum îl poți accelera

Legume de toamnă
Viteza cu care metabolismul produce și folosește energia este cunoscută sub denumirea de „rata metabolică” / Pixabay

Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor chimice și fiziologice care au loc în corp pentru a transforma alimentele în energie. Aceste procese sunt esențiale pentru menținerea vieții, deoarece furnizează energia necesară pentru funcționarea normală a organelor și țesuturilor. Află cum funcționează metabolismul și cum îl poți accelera.

Metabolismul implică două procese majore: catabolismul (descompunerea substanțelor pentru a elibera energie) și anabolismul (construirea de noi structuri și stocarea de energie).

Cum funcționează metabolismul și cum îl poți accelera

Viteza cu care metabolismul produce și folosește energia este cunoscută sub denumirea de „rata metabolică” și este influențată de mai mulți factori, inclusiv genetică, vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.

Genetica: Rata metabolică de bază (RMB) este, în mare parte, determinată de genetică. Unele persoane au un metabolism mai rapid, în timp ce altele au unul mai lent.

Masa musculară: Mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimea corporală. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău va arde mai multe calorii.

Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru tinde să scadă. Acest lucru se datorează pierderii de masă musculară și scăderii activității fizice în general.

Hormoni: Diverse glande și hormoni influențează metabolismul, inclusiv tiroida, care reglează cât de repede se desfășoară procesele metabolice. O tiroidă hipoactivă (hipotiroidism) poate încetini metabolismul, în timp ce o tiroidă hiperactivă (hipertiroidism) poate accelera acest proces.

Cum poți accelera metabolismul

Există mai multe modalități prin care poți stimula metabolismul fără a recurge la suplimente sau alte metode complicate. Iată câteva dintre cele mai eficiente strategii:

Exercițiile fizice sunt un factor esențial în creșterea metabolismului. Antrenamentele de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau alte forme de antrenament rezistent, ajută la construirea masei musculare. Deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimea, o creștere a masei musculare va duce la o ardere mai mare a caloriilor pe termen lung.

Antrenamentele de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt eficiente pentru a accelera metabolismul. Acestea presupun alternarea între perioade scurte de exerciții intense și perioade de recuperare. HIIT poate stimula metabolismul mult timp după terminarea antrenamentului, ceea ce înseamnă că vei arde calorii chiar și în repaus.

Consumul a cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei poate ajuta la menținerea unui metabolism activ. Fiecare masă sau gustare stimulează metabolismul prin procesul de digestie, cunoscut sub numele de termogeneză indusă de alimentație.

Apa joacă un rol crucial în metabolismul celular și ajută la descompunerea și utilizarea nutrienților. De asemenea, unele studii sugerează că consumul de apă rece poate stimula metabolismul, deoarece organismul trebuie să folosească energie pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Un somn de calitate este esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos. În timpul somnului, corpul nostru repară și regenerează celulele, iar procesul de metabolizare continuă.

Sanatate

termometru

Asta cu siguranță nu știai! Cum se curăță corect termometrele digitale, cu infraroșu și cele de ureche

Termometrele sunt instrumente care se curăță foarte ușor, dar este nevoie de igienizarea lor corectă în cazul în care acestea [...]

Alimente

Salata de pepene roșu cu feta. Vedeta verii

Salata de pepene roșu cu brânză feta este un preparat răcoritor și savuros, perfect pentru zilele calde de vară. Această [...]

Timp liber

O femeie care poartă ochelari de soare

Ce trebuie să știi despre purtarea ochelarilor de soare iarna

Mulți oameni asociază ochelarii de soare cu sezonul cald, însă aceștia sunt la fel de importanți și iarna. În perioada [...]