Spasmele musculare, cunoscute și sub denumirea de crampe musculare, sunt contracții involuntare și dureroase ale mușchilor care pot dura de la câteva secunde la câteva minute. Acestea pot apărea în orice mușchi din corp, dar sunt cel mai frecvent întâlnite în picioare, în special la nivelul gambei.

Cauzele spasmelor musculare:

1. Deshidratarea:
   • Lipsa de apă în organism poate afecta funcția normală a mușchilor, ceea ce poate duce la spasme. Transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice sau pe timp de caniculă poate contribui la deshidratare.
2. Dezechilibre electrolitice:
   • Electroliții, cum ar fi potasiul, calciul, magneziul și sodiul, sunt esențiali pentru funcționarea normală a mușchilor. Un dezechilibru al acestor minerale poate cauza spasme musculare. Acest lucru poate apărea din cauza dietei necorespunzătoare, deshidratării sau folosirii anumitor medicamente diuretice.
3. Exerciții fizice intense:
   • Efortul fizic excesiv, în special atunci când mușchii nu sunt obișnuiți cu un anumit tip de activitate, poate duce la oboseală musculară și, ulterior, la spasme musculare.
4. Circulația sanguină insuficientă:
   • Circulația sanguină deficitară poate reduce aportul de oxigen și nutrienți la mușchi, provocând spasme. Acest lucru este frecvent întâlnit în timpul somnului sau în timpul șederii prelungite într-o anumită poziție.
5. Compresia nervilor:
   • Problemele cu nervii, cum ar fi compresia unui nerv la nivelul coloanei vertebrale, pot provoca dureri și spasme musculare, în special în picioare.
6. Deficiențe nutritive:
   • Deficiențele de vitamine și minerale, în special de vitamina D, vitamina B6, potasiu și calciu, pot duce la spasme musculare.
7. Afecțiuni medicale:
   • Diverse afecțiuni, precum boala Parkinson, diabetul, hipotiroidismul și bolile neurologice, pot fi asociate cu spasme musculare.
8. Medicamente:
   • Anumite medicamente, cum ar fi diureticele, statinele și unele medicamente pentru hipertensiune, pot cauza spasme musculare ca efect secundar.
9. Îmbătrânirea:
   • Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pierderea masei musculare și a elasticității mușchilor poate crește riscul de spasme musculare.
10. Stresul și anxietatea:
    • Stresul psihologic poate duce la tensiune musculară, care la rândul său poate provoca spasme musculare.

Cum să previi și să tratezi spasmele musculare:

1. Hidratarea corespunzătoare:
   • Bea suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales dacă faci exerciții fizice sau dacă este cald afară.
2. Menținerea unui echilibru electrolitic:
   • Asigură-te că ai o dietă echilibrată, bogată în electroliți esențiali, cum ar fi potasiul (banane, cartofi), calciul (lactate, legume cu frunze verzi) și magneziul (nuci, semințe).
3. Întinderea mușchilor:
   • Fă exerciții de întindere înainte și după activitatea fizică pentru a reduce riscul de spasme. Întinderile regulate ale mușchilor, mai ales înainte de culcare, pot fi de ajutor.
4. Exercițiile fizice regulate:
   • Menține o activitate fizică moderată și regulată pentru a întări mușchii și a îmbunătăți circulația sanguină.
5. Masajul:
   • Masarea mușchiului afectat poate ajuta la relaxarea acestuia și la ameliorarea spasmului.
6. Suplimente alimentare:
   • Dacă ai deficiențe nutriționale, suplimentele de magneziu, calciu sau vitamina D pot fi utile, dar ar trebui luate doar la recomandarea unui medic.
7. Evitarea pozițiilor statice prelungite:
   • Schimbă des poziția corpului, mai ales dacă stai mult timp pe scaun, pentru a preveni circulația sanguină deficitară.

Dacă spasmele musculare sunt frecvente sau severe, este important să consulți un medic pentru a exclude posibile afecțiuni medicale subiacente.