Care sunt cauzele stării de somnolență și cum le poți ameliora

O femeie cu căști pe urechi în pat
Somnolența excesivă devine din ce în ce mai mult o problemă pentru oameni / Pixabay

Somnolența excesivă poate avea consecințe grave. Ai putea ațipi în timp ce aștepți la semafor, de exemplu. Și lipsa unui somn de calitate a fost asociată cu hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și creștere în greutate. Află care sunt cauzele stării de somnolență și cum le poți ameliora.

Specialiștii spun că probabil problema numărul 1 este limitarea intenționată a somnului. Oamenii muncesc prea mult și se limitează intenționat la șase ore când ar trebui să se odihnească șapte sau opt.

Care sunt cauzele stării de somnolență

Problemele de somn provin din mai multe cauze: jet lag, lucrul în exces sau schimbări ce perturbă ritmurilor naturale de somn.

Indiferent de cauză, somnolența excesivă devine din ce în ce mai mult o problemă pentru oameni. Unii încearcă să facă față somnolenței excesive prin cofeină sau stimulente, spune el. Deși poate părea că problema se rezolvă pe moment, ei se pot confrunta cu insomnie secundară de la cofeină, ceva care nu îi ajută deloc.

Evită să bei înainte de somn băuturi care au un conținut ridicat de cofeină, precum cafeaua. Prea multă cofeină înainte de somn poate provoca dureri de cap, stări de agitație, bătăi neregulate ale inimii și anxietate.

Ce este în neregulă cu un somn de slabă calitate

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, deși unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin timp pentru a fi odihniți corespunzător.

Insomnia poate avea consecințe grave. Dacă nu dormi suficient poate duce la probleme majore de sănătate precum hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, creștere în greutate și demență.

Dacă totuși te odihnești suficient, dar tot timpul te confrunți cu o stare de somnolență, ține cont de faptul că ai putea avea o tulburare de somn. Tulburările de somn perturbă capacitatea unei persoane de a adormi sau de a rămâne adormite sau pot provoca comportamente ciudate în timpul somnului. Unele tulburări de somn provoacă chiar situații în care oamenii adorm necontrolat în timpul zilei.

Dar dacă nu există o problemă cu numărul de ore de somn, atunci trebuia analizată calitatea somnului. Experții în somn recomandă să discuți cu medicul dacă ai oricare dintre aceste semne de îngrijorare:

  • În mod obișnuit, durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi
  • Treziri regulate, de multe ori și problemele în a adormi din nou
  • Somnolență frecventă în timpul zilei, adormire necontrolată sau la momente nepotrivite în timpul zilei
  • Sforăit puternic, gâfâit, pufnit, sunete de sufocare sau oprirea respirației pentru perioade scurte în timpul somnului
  • Senzații de furnicături în picioare sau brațe, mai ales când adormi
  • Trezirea cu dureri de cap
  • Experiențe asemănătoare unui vis în timp ce adormi
  • Comportamente neobișnuite în timpul somnului, cum ar fi somnambulismul
  • Ești incapabilă să-ți miști corpul la trezire

Pentru a avea parte de un somn odihnitor, nu ezita să faci un duș cu 30 de minute înainte de somn. Fă-l mai degrabă cald decât fierbinte. Deși inițial îți va crește temperatura corpului, scăderea ulterioară a temperaturii corpului va activa în organism starea de somnolență.

Afectiuni

mama si copil

Descoperire în genetică: mai mult de 100 de gene asociate autismului

Tulburarea de dezvoltare numită autism, care afectează 1 din 68 de băieți și fete din Statele Unite, are rădăcini genetice. [...]

Afectiuni

Tiroida Hashimoto, o boală autoimună

Tiroidita Hashimoto, cunoscută și sub numele de tiroidită autoimună cronică, este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă glanda [...]

Dieta si nutritie

Mai multe preparate pe o masă

Alimente care ajută la ameliorarea scaunelor moi. Cum poți ameliora simptomele lor

Scaunele moi te fac să te simți inconfortabil numai când auzi de ele. Sigur și tu te-ai confruntat cu ele [...]