Magneziul este un mineral esențial care se găsește în organism, dar și în anumite alimente și suplimente. Acesta este necesar pentru mai multe procese ale corpului, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, funcția imunitară, metabolismul și sănătatea mușchilor. Potrivit specialiștilor, află cum te poate ajuta magneziul să slăbești.

Magneziul are multe beneficii, cum ar fi susținerea sănătății inimii, reducerea inflamației și menținerea nivelului de zahăr din sânge. Unele cercetări au descoperit că magneziul poate ajuta și la pierderea în greutate.

Cum te poate ajuta magneziul să slăbești

Ai mai jos mai multe detalii despre legătura dintre magneziu și pierderea în greutate, dar și beneficiile potențiale, efectele secundare și dozele recomandate.

În ciuda beneficiilor sale se estimează că peste 50% dintre adulții lumii nu consumă cantitatea zilnică recomandată de magneziu.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă administrarea unui supliment de magneziu are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, magneziul poate ajuta la diminuarea mai multor factori de risc legați de supraponderalitate și obezitate.

Controlează zahărul din sânge

Persoanele care consumă o dietă bogată în magneziu pot avea un risc mai mic de a dezvolta diabet. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu rezistență la insulină, un sindrom în care celulele nu răspund la insulină, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr și crește riscul de diabet.

Organismul are nevoie de magneziu pentru a folosi glicemia pentru energie. Nivelurile scăzute de magneziu pot agrava rezistența la insulină și pot duce la diabet.

Sprijină sănătatea inimii

Magneziul susține sănătatea inimii și reglează tensiunea arterială. Organismul are nevoie de magneziu pentru a elibera oxid nitric, o moleculă care relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială. O analiză a constatat că administrarea zilnică a unui supliment de magneziu poate scădea nivelul hipertensiunii arteriale.

Suplimentele de magneziu pot, de asemenea, să îmbunătățească nivelul de colesterol la persoanele cu valori ridicate. Persoanele care iau un supliment de magneziu au, de asemenea, un risc scăzut de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.

Stimulează metabolismul

Organismul are nevoie de magneziu pentru a transforma alimentele în energie. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la un metabolism mai lent. De asemenea, magneziul ajută organismul să deplaseze zahărul din sânge în mușchi în timpul exercițiilor fizice pentru a îmbunătăți antrenamentul și pentru a reduce oboseala. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea în greutate.

Reduce inflamația

Organismul are nevoie de magneziu pentru a controla inflamația. O deficiență de magneziu poate declanșa răspunsul inflamator în organism. În timp, inflamația cronică poate duce la boli cronice.

S-a constatat că administrarea regulată de magneziu scade nivelul de proteină C reactivă, un marker care indică inflamație în sânge.

Îmbunătățește calitatea somnului

Organismul are nevoie de magneziu pentru a adormi. Magneziul se leagă de receptorii din sistemul nervos central care activează neurotransmițătorii responsabili de somn. Suplimentele de magneziu pot îmbunătăți calitatea somnului și durata.

Calitatea somnului afectează metabolismul și greutatea. Somnul insuficient crește riscul de obezitate, deoarece schimbă modul în care corpul tău folosește zahărul din sânge și insulina.

Îmbunătățește starea de spirit

Magneziul poate stimula dispoziția și poate reduce riscul de anxietate și depresie. Acest lucru este important în legătură cu eforturile legate de piederea în greutate deoarece depresia crește riscul de obezitate.

Magneziul este implicat în funcția creierului și stabilitatea dispoziției. O deficiență de magneziu poate crește riscul de depresie. Luarea unui supliment de magneziu poate reduce riscul de depresie și anxietate. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele la persoanele care suferă de depresie.