Dacă lucrezi în ture de noapte, alimentația sănătoasă este o provocare. Munca în ture poate face ravagii asupra apetitului și greutății, ca să nu mai vorbim de capacitatea de a dormi și de a vă simți odihnit. Ce alimente poți consuma dacă lucrezi pe timp de noapte astfel încât să nu-ți distrugi sănătatea.

Ai mai jos câteva sfaturi de alimentație sănătoasă dacă lucrezi pe timp de noapte, pentru a te simți bine în timpul și după tură.

Ce alimente poți consuma dacă lucrezi pe timp de noapte

Statisticile arată că există un procent destul de mare de oameni care lucrează în schimburi. Munca în ture de noapte creează o nealiniere între ceasul tău intern și lumea exterioară. Iată cum să rămâi plin de energie în timpul turei și să te odihnești cum trebuie după aceea.

Rămâi hidratat

Menținerea hidratării organismului este vitală pentru reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor, eliminarea toxinelor din organism și prevenirea constipației. Menținerea unei hidratari adecvate te poate ajută să rămâni treaz în timpul turei.

Experții sugerează să eviți cofeina cu patru până la opt ore înainte de sfârșitul turei, pentru a preveni ca ea să îți perturbe somnul când ajungi acasă. Dacă decizi să consumi băuturi cu cofeină, asigură-te că bei și multă apă.

Programul meselor trebuie să fie unul bine pus la punct

Când să mănânci poate fi una dintre cele mai mari dileme atunci când lucrezi pe timp de noapte. Factori precum viața de acasă , responsabilitățile la locul de muncă și nivelul senzației de foame, toate influențează alegerile alimentare.

Experții sugerează să consumi o masă echilibrată înainte de a ajunge la serviciu sau în decurs de 2-3 ore de la începerea turei. Ea îți poate oferi o bază solidă pentru a te ajuta să treci peste noapte. Consumă niște proteine ​​slabe și fibre alimentare.

Evită să mănânci doar pentru că nu ai activitate

Indiferent dacă lucrezi noaptea sau nu, mulți dintre noi apelează la mâncare din plictiseală sau din speranța unei energii rapide. În funcție de sarcinile necesare în timpul schimbului, poți apela la alimente din aceste motive. Fii atent la obiceiurile tale și la ceea ce consumi.