Vrei sa ramai insarcinata? Uite ce ar trebui sa mananci.

gravida

Daca vrei sa ramai insarcinata, specialistii iti recomanda sa-ti planifici un stil alimentar care sa te ajute sa fii mult mai fertila inainte de a ramane insarcinata. Acesti nutrienti te vor ajuta sa-ti imbunatatesti capacitatea de ovulatie si te vor sprijini in sarcina. In mod ideal, pregatirea pentru a da nastere unui copil sanatos trebuie sa inceapa mult inainte de a ramane insarcinata. Expertii sugereaza ca modificarile stilului de viata, in special in ceea ce priveste dieta, ar trebui sa inceapa din momentul in care intentionati sa-l concepeti. Acest lucru va va imbunatati fertilitatea.

Descoperirile unui studiu realizat de Harvard Medical School dezvaluie faptul ca evitarea unor alimente si consumul altora iti stimuleaza capacitatea de ovulatie. Incepeti procesul inainte de a ramane insarcinata pentru o calatorie fericita spre o maternitate sanatoasa. Ghidul nostru nutritional va va ajuta sa faceti acest lucru.

Acid folic.

Conform recomandarilor medicilor, o femeie ar trebui sa consume 400 de micrograme (mcg) de acid folic, in fiecare zi, inainte de a ramane insarcinata. Acidul va ajuta la formarea celulelor sanatoase si la prevenirea defectelor fatului la nastere. Ginecologul poate sugera un plan de vitamine care sa contina si acid folic de 400 pana la 600 mcg. Sursele alimentare in care gasiti acid folic: spanac, broccoli, portocale, capsune, supe sau salate.

Acizi grasi omega 3

Acizi omega 3 sunt esentiali in secretia hormonilor care induc ovulatia, ei cresc de asemenea fluxul de sange catre organele genitale. Obtineti doza de acesti acizi din peste, nuci si seminte de in. Utilizarea uleiului de masline pentru gatit este, de asemenea, o varianta foarte buna.

Calciu

Acest nutrient va fi esential pentru a va ajuta sa ramaneti gravida mai repede. De fapt, procesul de concepere va fi usor. Un aport suficient de calciu va va asigura ca bebelusul dvs se va naste cu oase si dinti puternici. Daca nivelurile acestui nutrient se epuizeaza atunci cand ramaneti gravida, in timp, riscati sa dezvoltati osteoporoza. Ideal ar fi sa vorbiti cu nutritionist pentru a stabili cantitatea potrivita de calciu necesara in perioada in care planuiti sa ramaneti insarcinata. Produsele lactate precum laptele, branza sau iaurtul sunt cele mai bune surse de calciu. Broccoliul este si el foarte bogat in acest nutrient.

Fier

Fierul este foarte important daca intentionati sa aduceti pe lume un copil. Nivelul de fier din sange ar trebui sa fie optim pentru a asigura un aport suficient de oxigen pentru fatul in dezvoltare. De fapt, specialistii recomanda sa efectuati o verificare a deficientei de fier, in perioada in care aveti in vedere o sarcina. O cantitate insuficienta de fier in corp poate duce la o nastere prematura si la scaderea in greutate la nastere. Carnea slaba si spanacul ar putea fi surse bune ale acestui nutrient.

Proteine vegetale

Un studiu realizat de Scoala de Sanatate Publica Harvard a descoperit ca femeile avea mai putine probabilitati sa se confrunte cu probleme de fertilitate daca dieta lor era bogata in proteine vegetale. Fasolea si lintea sunt surse bune. De asemena, gasiti cantitati suficiente de proteine in peste, nuci si seminte. Proteinele provenite de la animale va pot creste riscul aparitiei unor probleme de fertilitate.

newsletter

Lifestyle

păr

Cât de des ar trebui să te speli pe cap. Află ce spun specialiștii

Spălatul pe cap este o problemă majoră în viața unei femei mai ales, unde mai pui că dacă podoaba capilară [...]

Noutati

maini cu manusi

Un studiu recent a dezvăluit cât rezistă de fapt în aer Coronavirusul

De luni bune, mai bine de trei, oamenii de știință se străduiesc cu toate forțele să găsească un remediu pentru [...]

Lifestyle

Andreea Esca

Andreea Esca: „Fiecare om are o limită a lucrurilor pe care le poate duce. Eu atât am putut să duc.”

Într-un interviu acordat lui Cosmin Stan, Andreea Esca a răspuns tuturor întrebărilor pe care toată lumea le-a pus în ultimele [...]