Laringita este o inflamație a laringelui care poate provoca dureri de gât, răgușeală și dificultăți în vorbire. Ai mai jos o listă cu alimente care sunt recomandate atunci când ai laringită.

Dieta joacă un rol esențial în procesul de recuperare, deoarece anumite alimente pot ajuta la calmarea inflamației, în timp ce altele pot agrava simptomele. Iată ce ar trebui să consumi și ce ar trebui să eviți atunci când ai laringită.

Alimente care sunt recomandate atunci când ai laringită

Lichide calde. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți calma gâtul inflamat este să rămâi hidratat. Lichidele calde, precum ceaiurile de plante (de exemplu, ceaiul de mușețel sau ghimbir) sau supa de pui, sunt excelente pentru a menține gâtul hidratat și pentru a reduce iritațiile. Evită băuturile reci, care pot agrava inflamația.

Alimente moi și ușor de înghițit. Atunci când ai laringită, gâtul tău este sensibil, iar alimentele dure sau crocante pot irita și mai mult mucoasele. Alege alimente moi, cum ar fi piureurile, supa cremă, iaurtul și terciul de ovăz. Acestea sunt ușor de înghițit și nu vor pune presiune suplimentară asupra gâtului.

Mierea. Mierea este un remediu natural cunoscut pentru proprietățile sale calmante și antibacteriene. Adăugarea unui linguriței de miere într-un ceai cald poate ajuta la calmarea inflamației și la ameliorarea disconfortului din gât. Mierea are, de asemenea, un efect hidratant și antiinflamator, care poate contribui la accelerarea recuperării.

Fructe și legume bogate în vitamina C. Alimentele care sunt bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi-ul și căpșunele, pot sprijini sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor care pot cauza laringita. De asemenea, aceste alimente sunt ușor de digerat și nu irită gâtul.

Broccoli și spanac. Aceste legume sunt surse excelente de antioxidanți și vitamine, esențiale pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos. Ele contribuie la reducerea inflamației și pot ajuta la recuperarea rapidă a vocii. Adăugarea de spanac sau broccoli într-o supă sau smoothie poate fi o opțiune excelentă.

Alimente de evitat atunci când ai laringită

Alimente picante sau acide. Chili, ardeii iuți și alimentele condimentate pot agrava inflamația gâtului și pot duce la iritații suplimentare. De asemenea, alimentele acide, cum ar fi citricele sau roșiile, pot provoca senzații de arsură și disconfort. Este mai bine să le eviți până când gâtul tău se vindecă.

Băuturi alcoolice și cafea. Alcoolul și cafeaua pot deshidrata organismul și pot contribui la iritarea gâtului. Aceste băuturi pot face ca mucoasele gâtului să devină mai uscate și mai sensibile. În locul acestora, optează pentru băuturi hidratante, cum ar fi apă sau ceaiuri de plante.

Alimente prăjite și procesate. Alimentele prăjite sau foarte procesate, cum ar fi chipsurile sau fast-food-ul, pot irita gâtul și pot spori inflamația. Acestea conțin grăsimi și substanțe chimice care pot interfera cu procesul de vindecare al gâtului. Este recomandat să alegi alimente simple, neprocesate, pentru a sprijini recuperarea.

Alte recomandări pentru ameliorarea laringitei

Pe lângă alimentație, există câteva alte practici care pot contribui la vindecarea rapidă a laringitei. Acestea sunt:

• Odihna vocală: Evită vorbitul pe un ton ridicat. Odihna este esențială pentru recuperarea vocii tale.
• Inhalarea de aburi: Respirarea vaporilor de apă caldă poate ajuta la hidratarea căilor respiratorii și poate calma iritațiile gâtului.
• Evită fumatul și poluarea aerului: Fumul de țigară și aerul poluat pot irita și mai mult laringele inflamat, încetinind procesul de recuperare.