Dacă te confrunți cu schimbări de dispoziție, te simți mai trist, ai probleme cu somnul este posibil să suferi de ceea ce se numește astenie de toamnă. Află care sunt simptomele asteniei de toamnă și cauzele ei.

După o vară plină de activități, distracție, timp liber este timpul să ne întoarcem la muncă și la responsabilitățile normale ale fiecărei zile. În plus, odată cu venirea toamnei, schimbarea climei este și ea resimțită și acest lucru determină un efect direct asupra organismului nostru și a funcționării lui.

Simptomele asteniei de toamnă și cauzele ei

Când temperaturile scad, orele de lumină solară se reduc, iar organismul nostru poate începe să sufere anumite modificări.

Timp de câteva zile sau chiar săptămâni, până când organismul se aclimatiza la noile condiții și începe să se regleze, pot apărea o serie de simptome cunoscute sub numele de astenie. Această stare apare frecvent la persoanele care locuiesc în zonele în care iernile sunt scurte, și mai ales la femei.

Senzație de depresie generală, oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare sunt cele mai frecvente simptome. În general, simptomele asteniei încep să apară în primele luni de toamnă și pot dura până la sfârșitul iernii.

Cum să faci față asteniei de toamnă

Cea mai bună armă împotriva asteniei este recuperarea obiceiurilor sănătoase. Ai mai jos câteva sfaturi pentru a face față asteniei de toamnă.

• Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Ai grijă să ai o activitate fizică ușoară și regulată. Este indicat să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Te va ajuta să fii mai relaxată.
• Ai grijă la consumul de stimulente care te pot energiza mai mult decât ai nevoie, precum cafeaua sau ceaiul.
• Hidratează-te corect.
• Încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber, chiar și în zilele înnorate. Efectul luminii naturale este foarte important pentru sănătatea noastră mintală.
• O alimentație echilibrată și variată te poate ajuta să corectezi eventualele carențe nutriționale. Este important să crești aportul de fibre, vitamine și proteine.
• Dar mai presus de toate, cel mai important este să menții o atitudine pozitivă și să te pregătești pentru o toamnă plină de multe surprize și momente bune.

Vitamina C nu poate fi ignorată în cazul remedierii simptomelor care apare în cazurile de astenie de toamna. Ea poate fi încorporată în dietă fie în mod natural, prin consumul de citrice, kiwi, fie prin prepararea acasă a unor cocktailuri tonice de fructe și legume, sau sub forma de suplimente alimentare.

Vitamina D este, de asemenea, importantă împotriva oboselii, mai ales iarna, când lumina naturală este mai slabă. De asemenea, nu ezita nici să apelezi la utilizarea de suplimente care conțin magneziu și seleniu.