Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a bunăstării generale. Durata optimă de somn variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale. Conform Mayo Clinic și Sleep Foundation, este important să înțelegem de cât somn ai nevoie, în funcție de vârstă pentru a funcționa optim în viața de zi cu zi.

Durata necesară de somn diferă de la o persoană la alta, însă există recomandări generale bazate pe grupele de vârstă:

Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi.
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi.
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi.
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi.
Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi.
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi.
Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore pe zi.
Adulți (26-64 ani): 7-9 ore pe zi.
Adulți în vârstă (65+ ani): 7-8 ore pe zi.

Aceste intervale oferă o orientare generală, însă nevoile individuale pot varia. Factori precum stilul de viață, sănătatea și nivelul de activitate fizică pot influența necesarul de somn al fiecărei persoane.

De cât somn ai nevoie, în funcție de vârstă

Un somn suficient și de calitate are multiple beneficii:

• Funcționare cognitivă optimă: Somnul adecvat îmbunătățește memoria, atenția și capacitatea de învățare.
• Sănătate emoțională: Lipsa somnului poate duce la iritabilitate și crește riscul de tulburări emoționale.
• Sănătate fizică: Somnul contribuie la repararea și regenerarea țesuturilor, susține sistemul imunitar și reglează metabolismul.

Consecințele privării de somn

Privarea de somn poate avea efecte negative semnificative:

• Deficiențe cognitive: Dificultăți de concentrare, probleme de memorie și timp de reacție încetinit.
• Probleme de sănătate: Creșterea riscului de hipertensiune, diabet și boli cardiovasculare.
• Afectarea sistemului imunitar: Scăderea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor.

Factori care influențează necesarul de somn

Pe lângă vârstă, alți factori pot influența cât de mult somn are nevoie o persoană:

• Calitatea somnului: Trezirile frecvente sau dificultățile de a adormi pot necesita o durată mai lungă de somn.
• Stilul de viață: Persoanele active fizic pot necesita mai mult somn pentru recuperare.
• Sănătatea generală: Afecțiunile medicale sau stresul pot influența necesarul de somn.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, se recomandă:

• Menținerea unui program regulat de somn: Culcarea și trezirea la aceleași ore în fiecare zi.
• Crearea unui mediu propice somnului: O cameră liniștită, întunecată și la o temperatură confortabilă.
• Evitarea stimulentelor înainte de culcare: Limitarea consumului de cofeină și evitarea utilizării dispozitivelor electronice.
• Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului, dar este recomandat să fie evitate cu puțin timp înainte de culcare.

Somnul este un pilon fundamental al sănătății și bunăstării. Înțelegerea necesarului individual de somn și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității vieții.