Stretchingul, exercițiile perfecte pentru vară

stretching

Exercițiile de stretching îți ajută corpul să se detensioneze, chiar și în zilele prea călduroase, când nu mai vrei sau nu mai ai energie să faci niciun sport.

Să te simți mai bine și să faci mișcare nu înseamnă neapărat să ajungi să obții acele pătrățe pe abdomen, ci mai ales să ai o flexibilitate mai mare la nivelul mușchilor și al articulațiilor. În zilele de vară, când nivelul de energie și de confort scade, stretching-ul este soluția, mai ales că beneficiile sunt uriașe.

Reguli în stretching

Ce este important să știi de la început: în stretching există câteva reguli de care trebuie să ții cont și mișcări pe care nu trebuie să le faci.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă stretching-ul sau întinderea grupelor principale de mușchi de aproximativ 2-3 ori pe săptămână.

În stretching, poți să folosești benzi de tracțiune, pentru un plus de forță în antrenament, sau numai propriul corp.

Fii concentrată pe mușchiul întins sau pe articulația pentru care faci exercițiile de flexibilitate. Întinderea trebuie să fie ușor de suportat, nu dureroasă!

Nu menține o întindere mai mult de 20 de secunde.

Dacă apare durerea înseamnă că organismul nu este pregătit.

Fă exerciții treptat pentru a obține mai multă flexibilitate, nu forța limitele din primele ședințe.

Nu îți ține respirația în timp ce faci întinderi, acest lucru va face ca mușchii să se tensioneze. Respirația „yoga” este cea mai bună. Respiră lent pe nas și expiră lent pe gură pentru a obține cantitatea corectă de oxigen în mușchi și pentru a ajuta la relaxarea corpului.

Dacă vrei să faci stretching, optează pentru:

Întinderile dinamice. Acestea implică mișcarea lentă a grupelor de mușchi în mod fluid, constant, de la un capăt la altul al intervalului de mișcare. Dacă le folosești ca încălzire pentru un sport, acestea pot fi făcute și la începutul unui antrenament, și în timpul lui.

Exercițiile de stretching statice. Acestea se fac doar la finalul antrenamentului, pentru a nu provoca răniri și ajută mult și la reducerea febrei musculare de a doua zi.

Zone uitate frecvent în stretching

Exercițiile de stretching ajută foarte mult la detensionarea musculaturii, chiar și în zone cu care nu lucrezi de obicei.

Tălpile și gleznele

Una dintre zonele ignorate o reprezintă tălpile și gleznele, deși acestea sunt cel mai frecvent impactate de modul de viață. Gleznele și tălpile sunt adesea încordate, iar această tensiune poate duce la răni, confirmă Lancaster Podiatry. Exerciții de stretching pentru glezne: fă mișcări în sensul acelor de ceasornic, apoi invers.

Mușchii gâtului

Dacă ai dureri și o postură proastă de lucru, fă mai des exerciții de întindere a acestei zone. Stretchingul mușchilor gâtului ajută la reducerea durerilor din zona umerilor și a gâtului, și a durerilor de cap.

Încheieturile

Întinde coloana vertebrală prin exerciții ca genuflexiunile și fandările. Pentru mușchii coloanei, suspendarea în aer, cu mâinile prinse de o bară ajută enorm! Ca și în cazul tălpilor, palmele și încheieturile sunt adesea ignorate. Elimină din suprasolicitare, prin rotiri ușoare ale încheieturilor.

Pieptul

Când lucrezi la birou multe ore fără să te ridici, zona pieptului poate deveni foarte încordată. Îmbunătățește postura și scapă de dureri cu stretchingul pieptului, precum și cu exerciții de respirație. Acestea vor îmbunătăți și circulația sângelui. Du mâinile la spate și întinde-le spre sus. Nu uita de respirație!

Foto: pexels.com

Afectiuni

picioare bebeluș

Tal valg, diagnosticul care îi sperie pe mulți părinți

Piciorul tal valg sau talus valgus este o deformație destul de întâlnită în cazul bebelușilor și, deși nu este dureroasă, [...]

Sanatate

Picioarele problemă de sănătate

Picioarele îți arată că ai o problemă de sănătate. Indicii la care să fii atentă!

Picioarele și unghiile de la picioare îți pot oferi indicii importante despre sănătatea ta generală. Ele îți pot spune multe, [...]

Noutati

vaccin

Bolile dermatologice și vaccinul anti COVID-19: ce pacienții se pot vaccina?

Luni, 18 ianuarie, în România a ajuns cea de-a cincea tranșă de vaccin anti COVID-19, constând în 87.750 de doze [...]