Este normal să ai o zi în care te simți lipsită de energie, dar dacă numărul acestor zile este din ce în ce mai mare, este timpul să îți evaluezi obiceiurile și să le schimbi pe cele care te obosesc atât de tare. Cum să te simți mai energică în timpul zilei, sfaturi de la specialiști.
Dacă oboseala ta este ceva nou și e însoțită de alte simptome sau e atât de severă încât nu poți funcționa normal, începe cu o vizită la medic. Nu trebuie să accepți epuizarea ca pe ceva normal, mai ales dacă ai o stare de sănătate bună.
Poți face schimbări care să te ajute să-ți crești nivelul de energie și să scapi de oboseală. Poți începe prin a prioritiza somnul, prin consumul unei cantități mai mare de proteine, prin limitarea cofeinei și a alcoolului.
De asemenea, poți crește nivelul exercițiilor fizice, consumă mai multă apă, scapă de energiile negative, petrece timp în aer liber. Ascultă muzică bună și bucură-te de viață.
Somnul este la fel de important pentru sănătatea ta ca și alimentația adecvată și exercițiile fizice. Nu îl lăsa deoparte pentru a face loc altor activități.
Să dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, este cea mai frecventă cauză de epuizare. Pe lângă faptul că te vei simți obosită, lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de accidente grave, precum și de următoarele probleme de sănătate:
Pe de altă parte, unele studii au arătat că somnul mai mult de nouă ore în fiecare noapte este asociat cu un risc crescut de diabet, dureri de cap și obezitate.
Dacă micul dejun obișnuit este o brioșă, o gogoașă, un castron cu cereale sau chiar mai rău, nimic, este posibil să simți efectele la doar câteva ore după ce ți-ai început ziua. Umplerea corpului cu o doză mare de carbohidrați duce la o creștere a zahărului din sânge, urmată de o stare de somnolență.
Introduce proteine în fiecare masă și ia gustări care echilibrează carbohidrații cu proteine. Proteinele previn fluctuațiile severe ale zahărului din sânge, menținând starea de alertă pe tot parcursul zilei.
Cofeina, sub formă de cafea, ceai, băuturi energizante sau chiar ciocolată, poate afecta somnul, ținându-te trează mai mult timp, scurtând etapele reparatoare ale somnului.
Fă tot posibilul pentru a urmări consumul de cofeină. Specialiștii recomandă să nu se consume mai mult de patru sau cinci căni de cafea pe zi.
Alcoolul poate interfera, de asemenea, cu odihna. Acesta perturbă durata somnului, precum și capacitatea de a adormi și de a te odihni corespunzător. Cercetătorii au descoperit că chiar și consumul de alcool cu șase ore înainte de culcare poate crește starea de veghe în a doua jumătate a somnului.
Pare contraintuitiv, dar oboseala zilnică poate fi modul în care organismul tău strigă pentru mai multă activitate. Exercițiile fizice îți ridică metabolismul, îți stimulează starea de spirit și te ajută să dormi mai bine noaptea.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu în fiecare săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.
Nu trebuie să petreci ore întregi la sală sau să faci cele 30 de minute recomandate odată. Fă o plimbare rapidă de 20 de minute în jurul blocului dimineața și un antrenament rapid de 10 minute seara.
A te hidrata corespunzător te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai energică în timpul zilei. Deshidratarea poate duce la creșterea somnolenței, oboselii și iritabilității.